POSTS BY ADMIN

  • SPARA DINA GAMLA FÖREMÅL

    AUTHOR: // CATEGORY: Annat

    Comments Off on Spara dina gamla föremål

    När du lever ditt liv så kommer du vara den som samlar på dig massor av olika saker under livet. Detta kan då vara olika saker som du egentligen inte vill göra dig av med. Så har det speciellt varit för mig med mina cyklar. I och med att jag varit både tävlingscyklist och motionscyklist samt veterancyklist, så kommer detta betyda att jag samlat på mig och bytt cyklar många gånger. Dessa har jag då aldrig känt att jag vill göra mig av med. Kanske har detta varit något som hade med vidskeplighet att göra. Gjorde jag mig av med en cykel som jag hade framgång med, så skulle detta ge mig otur med min nya cykel. Ja, vad vet jag, men mycket har jag samlat på mig genom åren.

    Bodde trångt och hade dåligt med plats

    Naturligtvis som var jag stora delar av mitt liv singel och bodde ensam i en liten hyrd lägenhet. Detta gör jag inte nu, utan bor i en villa med stor trädgård. Hur som helst var det inget som hindrade att jag samlade på mig mina gamla cyklar plus allt annat jag sparat med åren. Detta löste jag genom att hyra en container och plats för denna. Naturligtvis medförde detta en del kostnader, men var ändå något som jag ville göra i livet. Numera har jag köpt loss dessa containrar som faktiskt blivit två stora 40 fots bjässar. Nu är det inte så att de står på bakgården och skapar oreda i kvarteret. Jag har helt enkelt en lokal där dessa placerats.

    När jag fick användning av allt jag samlat på mig

    Något som var mycket roligt var att se att jag faktiskt fick användning av nästan allt det jag sparat genom livet. Naturligtvis fick jag familj och barn, vilket gjorde att alla kunde ha nytta av dessa saker. Jag har liksom inte bara foton att visa mina barn, utan de kan få se de riktiga cyklarna jag använt genom livet. När vi skaffade villa så kom också massor av alla andra föremål till användning, då det helt plötsligt fanns massor med plats att placera dem på.

    En container kan användas till mycket

    På denna sajt har jag också talat om för alla hur viktigt det är att motionera och träna, vilket då är något som inte alla har plats för. Är det då så att du vill ha ett litet gym som är ditt eget för din träning. Ja, då kan du också vara den som faktiskt kan använda en container. Här finns det massor med olika och bra användningsområden för dessa. Se bara på vilka olika typer det finns, och att de faktiskt också går att använda som baracker och kontor. Varför skulle du då inte kunna inreda en container för att bli ditt eget lilla gym för din träning och motion?

  • IBLAND RÄCKER INTE MOTION OCH BRA KOST

    AUTHOR: // CATEGORY: Annat

    Comments Off on Ibland räcker inte motion och bra kost

    Jag är än idag en av de lyckliga som har både min far och min mor kvar i livet. Detta är naturligtvis något som jag vill ha i många år till. Detta både för mig själv och min familj samt deras barnbarn. Just mina barn älskar sina farföräldrar så enormt, så jag skulle kunna tänka mig hur de skulle reagera om de plötsligt försvann från denna värld. Min frus föräldrar gick bort tidigt och barnen var mycket små. Detta gjorde att de inte hade samma känslor för dem. Jag hade det kanske inte heller, då de aldrig lyssnade på mig gällande hur viktigt det var att hålla sig frisk med rätt kost och motion.

    Nu är detta inget som varit ett problem med mina egna föräldrar. Det var faktiskt både farsan och morsan som fick in mig på cykelspåret. Ingen av dem tävlade inom detta område, men var alltid de som tog cykeln till alla platser de skulle ta sig. Något som jag dock sett är att de kommit till åren. Här är farsan 91 år och morsan 89, vilket då gör att de inte direkt är ämnen för gymmet något mera. Här handlar det helt enkelt om att få dem att röra sig så mycket som möjligt istället. Att sätta dem på en cykelfärd är heller inget som jag skulle vilja göra. Trots det vill jag ha dem kvar i livet så länge som möjligt.

    Att visa omtanke för sin mor och far

    Något som alltid varit en röd tråd i vår familj, är att visa omtanke och respekt samt kärlek till sina föräldrar och vänner. Naturligtvis gäller hövlighet och respekt inför alla människor. Detta är något som jag fört över till mina barn, vilket jag snabbt insåg igår när min 13-åriga son öppnade ögonen på mig. Han var helt enkelt också orolig för att hans farfar och farmor skulle dö. Här hade han då sökt på nätet efter vad som kunde förhindra detta. Han hade då funnit att en hjärtstartare var något alla kunde ha i hemmet. Naturligtvis beställde jag denna med en gång till mina barns stora glädje, och väntar nu på leverans.

    Det blev familjeråd i hemmet

    När jag nu har lagt karriären åt sidan och har massor med tid för mina barn och hemmet. Ja, då känns det helt naturligt att vi också ska försöka ta hand om mina gamla föräldrar. Det blev således ett familjeråd, vilket vi alltid brukar ha i alla fall en gång i veckan. Detta var dock ett extra inkallat möte, där vi helt sonika bestämde att vi skulle ha mina föräldrar boendes hos oss i fortsättningen. Detta gjorde mig mycket glad och alla vill naturligtvis vara med att ta hand om dem.

  • HEMMAGYM

    AUTHOR: // CATEGORY: utrustning

    Comments Off on Hemmagym

    Hemmagym

    Känner du inte riktigt för att gå ner till ett gym och svettas med en massa andra människor? Eller du kanske aldrig hinner in till gymmet på grund av opassande tider? Då är det bra med ett hemmagym! Du behöver inte skaffa de stora maskinerna som finns på gymmet, du klarar dig nästan lika bra med små grejer. Du kan antingen köpa hem saker eller vara lite påhittig och lägga någon form av tyngd i till exempel mjölkpaket och använda det som hantlar. Allting funkar, så länge det gör någon skillnad! Det viktigaste är att du har ett utrymme att röra dig på. Dock så finns det vissa saker som du borde ha hemma för att få bästa resultat:

    Hantlar

    För att komma igång med din hemmaträning behöver du definitivt ett set med hantlar! Du kan komma igång med ett 15 kg hantelset som består utav 2 korta hantelstänger, några olika vikter och skruvlås att låsa fast vikterna med. Det går oftast att hitta billiga hantelset på bland annat Rusta.

    Om du snabbt vill kunna byta vikt på dina hantlar så rekommenderas det att köpa två set istället för ett. Köp till exempel ett set med 15 kg och ett med 20 kg, så kan du bygga både lätta och tyngre hantlar. För att få snabbare resultat så måste du öka vikten med tiden som du känner att du orkar tyngre vikt, och då är det bra att redan från början kunna variera.

    Matta

    Det är nödvändigt att du har någon form av matta på golvet. Detta är inte bara för att träna på utan också för att skydda golvet mot hantlarna och andra redskap som kan skada det. Du behöver inte lägga pengar på en speciell träningsmatta, det går bra att använda vilken matta som helst. Liggunderlag går också bra om du har ett sådant. På mattor kan du göra många träningsövningar, stretchövningar och även vissa träningsformer så som yoga.

    Skivstång

    Om du vill ha en skivstång då kan du hitta det billigt på ÖoB och även Rusta. På Rusta kan du även hitta ett viktset på 30 kg för ett billigt pris att kombinera med skivstången. Dock så behöver du inte ha både skivstång och hantlar, endast hantlar går även bra!

    Träningsbänk

    Vill du handla ännu mer än detta och göra ditt hemmagym ännu bättre? Införskaffa då en träningsbänk med skivstångsställning! Du kan hitta dessa på bland annat ÖoB, Rusta och Jula.

    Du kan självklart lägga till lite extra redskap som faller dig i smaken, så som hopprep och bollar. Det ska vara kul att träna, så ha även igång musik i bakgrunden.

    Mer än detta behöver du inte för ett komplett hemmagym!

  • KOM IGÅNG MED TRÄNINGEN

    AUTHOR: // CATEGORY: träning

    Comments Off on Kom igång med träningen

    Det nya året är här, och med det nya året kommer nya tag och nyårslöften som måste hållas. De flestas nyårslöfte är nog att börja träna och att leva ett hälsosammare liv. Särskilt efter all julmat och slappande i soffan framför TV:n under julhelgerna. Så, det är bara att gå iväg och skaffa sig ett gymkort och handla in alla proteinprodukter och grönsaker! Sen är det bara att börja och kilona kommer att rasa på en gång och musklerna kommer att träda fram efter bara några pass! Nej, riktigt så lätt är det tyvärr inte. För att du verkligen ska orka hela året, eller det mål som du har satt upp, så behöver du motivation, och motivationen kommer tyvärr inte av sig själv heller. Men ge inte upp nu, det går om du bara handlar rätt!

    Innan du börjar med att träna så borde du läsa på och tänka efter vad det är du vill göra och vad du vill ha ut utav detta. Är du ute efter att bli smalare, bygga muskler eller kanske till och med gå upp ett par kilo? Om du vill gå upp lite i vikt så funkar det ju inte så klart att springa en halvtimme på löpbandet varje dag, då kommer det ge motsatt effekt.

    Något som de flesta tyvärr hamnar i är jojo-träningen. När du precis har bestämt dig för att börja träna så känner du dig extremt motiverad och handlar in allt som behövs, bokar gruppträningspass flera veckor framöver och verkligen lovar dig själv att du kommer att träna minst 5 gånger i veckan. Den här gången kommer det att funka för du har mer motivation än nånsin! Och den motivationen håller … I en vecka. Sedan börjar du bli trött och börjar skjuta upp saker. ”Men jag tränade faktiskt igår, jag kan vänta ett par dagar”, ”Det gruppasset kostar ändå inget, jag har annat att göra” och ”Jag har redan ätit en hel chokladkaka idag, det kommer ändå inte göra någon skillnad”.

    För att verkligen hålla upp motivationen så kolla upp lite innan vad det är som träning kan ge dig. Gå till en expert som kan svara på alla dina frågor, eller boka in ett personligt möte med en tränare på det gymmet du tänkt dig. Om du får en bättre förståelse för träningen och vad det gör för ditt liv så kommer du känna dig mer motiverad!

    En annan viktig faktor är att hitta en träningsform som passar dig. Styrketräning passar inte alla, och det finns så många fler träningsformer än gymmet. Du kan simma, träna yoga, dansa, boxas och en massa annat! Vad du väljer att göra är helt upp till dig, det är du som ska tycka om att göra det. Om du tycker att träningen är totalt piss så kommer du inte att vilja fortsätta med det och sluta mitt i allting. Testa dig fram innan du bestämmer dig för en eller flera träningsformer, det kan finnas någon som du tycker är väldigt bra men aldrig tänkt på!

    När du har valt vilken träningsform som passar dig så är chansen att det är tillräckligt för att få dig att fortsätta inte så stor. Om du har andra intressen, eller måsten, så kan du kombinera det med träningen. Plugga medan du går på löpbandet, lyssna på en ljudbok medan du lyfter tyngder, simma några längder och gå på en massage direkt efter. Varför inte kombinera nästa semester med träningen? Ta en cykelresa i Barcelona eller gör en äventyrsresa som inkluderar klättring och vandring!

    Att svettas och få träningsvärk är inte alltid det rätta receptet till ett hälsosammare liv. Målet i grund och botten är att du ska må bra och vara nöjd med dig själv, och du behöver inte slita ut dig så att du mår dåligt varje dag och tråka ut dig själv på gymmet för att nå dit. Må bra medan du tränar också, och inte bara efteråt!

    Det är även viktigt att planera. Du måste vara ärlig mot dig själv när du lägger upp ett träningsschema. Kommer du verkligen orka att gå till gymmet varje dag hela året? Kommer du verkligen att lyckas gå ner 5 kilo den första månaden? Det kanske inte låter så mycket, men det är det. Särskilt om du inte är van vid det. Om du dessutom går ner så mycket på en gång så kommer du ha svårt att hålla i vikten senare.

    Tänk på att det här är en livsplan, en väg till ett sundare och bättre liv. Det är en sak som kommer att ta tid, och det är bättre att det tar tid än att du blir sjuk av all ansträngning som kommer i början av att du är ovan vid det. Det blir även risk för jojo-träning då. Gör träningspasset till din vardag och njut av att svettas istället för att få ångest över att röra på dig!

    Om du ändå skulle tappa motivationen nån gång på vägen så ge inte upp för det! Börja om istället, gör en ny planering. Den senaste planeringen funkade uppenbarligen inte för dig, eller så var det något annat i livet som kom emellan. Utvärdera din tid för att få en bättre översikt på allting, så kommer det att bli lättare att planera framöver.

    Och en annan viktig sak; det här är ingen tävling mot alla andra. Det här är snarare en tävling mot dig själv. Sluta jämföra dig med andra, hur snabbt de än springer och hur smala de än är. Jämför dig med dig själv, och du kommer att känna dig mycket bättre när du ser dina resultat. Det som är relevant är din egen hälsa och din kropp, ingen annans!

  • MAT FÖR ETT LÅNGT, HÄLSOSAMT LIV

    AUTHOR: // CATEGORY: kost

    Comments Off on Mat för ett långt, hälsosamt liv

     

    Har du tänkt på att det du äter och dricker kan påverka dig på så många mer sätt än bara din hunger och törst? De flesta vet nog att till exempel skräpmat och godis påverkar dig negativt, och att det är nyttigt att äta grönsaker och frukt. Men det finns mat som kan förbättra ditt minne, minska blodtrycket, höja immunförsvaret och mycket mer. Här är några exempel:

    Kaffe

    Det finns mer än koffein i ditt morgonkaffe. Det är fullt med antioxidanter, vilket kan skydda mot cellförstöring och minska risken för kroniska sjukdomar, till exempel diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. En studie 2012 visade att kaffedrickare hade betydligt mindre risk att dö under den 13-år långa studieperioden än vad icke-kaffedrickare hade.

    Timjan

    Det är sedan länge känt för sin förmåga att bekämpa bakterier, timjan, i tinktur form, har nyligen funnits vara lika effektiv som ansiktskrämer för att behandla akne. Dessutom, nya forskningar föreslår att timjan – även klöver, ros, eukalyptus, fånkål och bergamott – kan förtränga inflammation på samma sätt som resveratrol, som är den fördelaktiga ingrediensen i rött vin.

    Lax

    Chockfull av omega-3 fettsyra som är hälsosamt för hjärtat, lax kan vara en kraftfull bundsförvant i bekämpningen mot förhastad åldring. Enligt en studie så visar det att en diet som är riklig med omega-3 kan hjälpa att bevara små delar av DNA i slutet av celler, som kallas för telomerer. Kortare telomerer har kopplats till tidigt åldrande och till och med förhastad död.

    Kruskål

    Rik på vitamin K, vilket är viktigt för koagulering, den här mörka, lövliknande gröna innehåller lutein, ett näringsämne som förminskar risken av starr och andra ögonsjukdomar. En portion av tillagad kruskål innehåller nästan tredubbelt så mycket av lutein som en portion av rå spenat gör.

    Avokado

    En gång föraktades avokadon för deras höga fettinnehåll (en normalstor avokado har 22 gram fett – ungefär en tredjedel av det rekommenderade dagliga andelen), men nu anses avokadon som en väldigt bra källa för glutation, en antioxidant som minskar inflammation och förbättra hormonernas funktion.

    Basilika och mynta

    Det har använts i tusentals år i kinesisk medicin för att hjälpa matsmältningen och förminska inflammation, men basilika och mynta är även starka källor av luteolin, vilket spelar en roll i att höja immunförsvaret. 2010 rapporterades det att luteolin även kan förbättra minnet.

    Oliver och olivolja

    Dessa är nyckelingredienser i medelhavsdieten, och oliver och olivolja är kända för att minska blodtrycket och kolesterolnivån. En ny studie visar även att olivolja även kan minska risken för en stroke. Människor som är 50 år eller äldre som regelbundet både använder det för att laga mat och på mat hade en 41% mindre risk att få en stroke i jämförelse med de som aldrig använt olivolja.

    Valnötter

    Uns för uns, valnötter har nästan dubbelt så många antioxidanter än någon annan nöt, enligt forskare. Valnötter innehåller även höga nivåer av vitamin E och omega-3 fettsyror, vilket kan förstärka hjärtats hälsa.

    Grönt te

    Rik på catechins, en typ av antioxidant som är känd för att skydda celler, så kan grönt te även förminska risken av vissa cancertyper. Enligt en forskning så ska kvinnor som dricker grönt te minst tre gånger i veckan minska risken att utveckla cancer i magen och matstrupen med 17%.

    Sötpotatis

    Med dess generösa portioner av vitamin B6 och kalium, så kan sötpotatis hjälpa till att skydda immunförsvaret och reglera blodtrycket. Om de äts med skalet, så har de mer fiber än en skål med havregryn och fyra gånger det rekommenderade dagliga ersättningen för betakaroten.

    Mörk choklad

    Rik på flavonoid, mörk choklad kan hjälpa till att minska blodtrycket och kolesterolnivån. Faktum är att daglig förtäring av choklad med minst 60% kakao kan minska risken för hjärtattacker och stroke hos individer med högrisk för detta. De som deltog i en undersökning om detta åt 100 gram av mörk choklad varje dag (ungefär 500 kalorier), mindre mängder är även fördelaktiga.

    Sparris

    En naturlig vätskedrift, sparris har ett högt värde av kalium och vitamin B12, som är viktigt för att cellerna ska laga varandra och skötas om. En forskning visar att B12 kan höja hörselsystemet. Människor med låga nivåer av den har B-vitaminen har en 39% ökad risk att tappa hörseln.

    Granatäpple

    Med väldigt öga nivåer av antioxidanter, så kan granatäpplen hjälpa till att hålla hjärt-kärlsystemet hälsosamt. En studie visar att genom att dricka 5 dl juice av granatäpple varje dag minskar det blodtrycket.